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Sommaire
Les produits que je vous conseille :
S’endormir à heure fixe avec l’escholtzia
Il faut dans un premier temps réguler votre cycle de sommeil. Pour cela, il est indispensable de se coucher à la même heure tous les soirs ! Le corps fonctionne par rythme biologique, et plus vous respectez une heure de coucher stable, plus la production de mélatonine se normalise.
Reconnue pour ses propriétés sédatives naturelles, l’escholtzia est une plante qui agit sur le système nerveux pour favoriser l’endormissement sans créer d’accoutumance. Elle est alors idéale pour favoriser l’endormissement naturellement. Pour une action rapide et efficace, je vous recommande notre extrait liquide d’escholtzia.
Comment l’utiliser ?
10 gouttes d’extrait liquide d’escholtzia au dîner
et 20 gouttes au coucher
dans un verre d’eau
Améliorer la qualité du sommeil avec une tisane relaxante
Un sommeil réparateur passe aussi par une détente profonde du corps et de l’esprit. C’est pour cela que j’ai créé la Tisane Good Night BIO. Une tisane composée de plantes apaisantes qui permettent de relâcher les tensions musculaires et de calmer l’agitation mentale.
Comment l’utiliser ?
infuser une cuillère à soupe de la tisane good night 250ml d’eau chaude
infusion pendant 10 minutes
buvez cette infusion 30 minutes avant le coucher
à faire sur 6 mois
Petite astuce : si vous n’aimez pas les tisanes ou que vous devez voyager, j’ai créé les gouttes sommeil qui permettent d’agir sur l’endormissement et la qualité du sommeil; très pratiques vous pouvez les emporter partout avec vous!
Comment l’utiliser?
10 gouttes avant le repas
20 gouttes au coucher
dans un verre d’eau
Limiter les réveils nocturnes avec la valériane
Si vous vous réveillez fréquemment en pleine nuit, votre système nerveux a du mal à rester en phase de sommeil profond. La valériane est une plante puissante qui aide à prolonger le sommeil et évite les micro-réveils nocturnes.
Comment l’utiliser ?
10 gouttes dans un peu d’eau avant le dîner
et 20 gouttes dans votre tisane du soir
en cas de réveil nocturne, 10 gouttes de valériane directement sous la langue pour favoriser un rendormissement rapide.
Apaiser le mental avec l’ashwagandha
Si votre cerveau ne s’arrête jamais, que vous passez vos nuits à ressasser la journée ou à anticiper le lendemain, l’ashwagandha est fait pour vous. Cette plante adaptogène calme l’activité cérébrale, diminue le stress et améliore la qualité du sommeil.
Comment l’utiliser ?
1 gélule d’ashwagandha au dîner
et 1 au coucher
pendant quatre mois.
Gérer le stress de la journée
Un excès de stress en journée perturbe inévitablement le sommeil : le stress emmagasiné la journée ressort le soir au moment du coucher! Vous repensez à votre journée et n,’arrivez pas à lâcher prise.
Les vitamines B, en synergie avec la lavande, le basilic et la camomille, aident à évacuer la pression accumulée sans provoquer de somnolence.
C’est pour ça que je vous conseille de faire une cure d’actif anti stress si vous vous sentez trop “speed” en journée.
Comment l’utiliser ?
1 comprimé de d’actif anti stress le matin
pendant 4 mois
pour mieux gérer les tensions et améliorer votre sommeil indirectement.
Atténuer l’anxiété en journée avec l’aubépine
L’anxiété peut se manifester par une oppression thoracique ou une sensation d’angoisse diffuse; et surtout l’anxiété ne prévient pas quand elle arrive! On ressent alors cette désagréable sensation d’angoisse, de sueurs froides, d’oppression, on voudrait que ça passe vite mais plus on y pense, plus elle reste!
L’anxiété apparaît très souvent en fin de journée, quand la fatigue est là et que le manque de sommeil se fait sentir; le problème est que l’on angoisse aussi à l’idée de passer une mauvaise nuit… Il faut absolument empêcher que ce cercle vicieux se mette en place.
Si vous êtes sujet à l’angoisse, prenez alors de l’aubépine!
L’aubépine agit directement sur le système nerveux pour calmer ces symptômes.
Comment l’utiliser ?
10 gouttes sous la langue en cas de crise d’angoisse
jusqu’à 4 fois par jour
Résumé
MOIS 1 à 6 : Régulation et apaisement
- matin : 1 comprimé de d’actif anti stress
- journée : 10 gouttes d’aubépine si angoisse
- début de soirée : 10 gouttes d’aubépine si angoisse
- Repas du soir : 10 gouttes d’escholtzia + 10 gouttes de valériane + 1 gélule d’ashwagandha
- 20 – 30 min avant le coucher : 1 tasse de tisane Good Night + 20 gouttes de valériane + 20 gouttes escholtzia + 1 gélule d’ashwagandha
- coucher : 10 gouttes d’aubépine si angoisse
- si réveil nocturne : 20 gouttes de valériane sous la langue
MOIS 7 et suivants :
- Réduction progressive des doses : diviser toutes les dose par 2 pendant 3 mois
- Au bout de 3 mois passer à 1 jour sur 2 avec les mêmes doses
En suivant ces conseils, vous permettez à votre organisme de retrouver un cycle de sommeil naturel, sans accoutumance ni effets secondaires. Une bonne nuit de sommeil, c’est avant tout un investissement pour votre bien-être physique et mental !
Envie d’en savoir plus ? Découvrez les plantes qui favorisent un sommeil profond en cliquant ici !
L’herboristerie, c’est prendre le mal à la racine, mais le plus important c’est de ne pas se planter !
